过日子，要懂得吃
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1、鸡蛋，一天一个不能省
2、牛奶，每天喝点补钙质
3、蔬菜，顿顿要有别少了
4、杂粮，替换部分白米白面
5、鱼肉，每周吃两三次最好
6、豆制品，经常吃补充蛋白
7、水果，适量吃不要当饭吃
8、葱姜蒜，做菜适当放一点
9、少盐少油，清淡身体少负担
10、少喝甜饮料，多喝白开水
11、三餐规律，不要暴饮暴食
12、七分饱就停，不吃撑到难受

好好吃饭，是普通人最朴素的养生。不用追求名贵补品，把一日三餐吃明白，身体就能少遭很多罪。

鸡蛋营养全面，日常坚持每天一个，简单便捷，就能补充身体所需营养，日常饮食尽量不要省略。牛奶可以坚持日常饮用，帮助身体补充钙质，守护骨骼健康。

每一餐都不能缺少新鲜蔬菜。蔬菜内含各类维生素与膳食纤维，是身体必不可少的营养，不要顿顿只吃肉食。主食不要全部食用精米白面，搭配一部分杂粮，丰富整体饮食结构。

鱼肉肉质细嫩，富含优质蛋白，建议一周吃上两三次。豆制品也可以经常摆上餐桌，植物蛋白充足，适合各类人群食用。

水果虽然益处多多，但不能拿来替代正餐。适量食用就足够，吃多了糖分超标，反而会给身体增加代谢负担。做菜的时候，葱姜蒜适当添加，既能提升菜肴风味，也有一定食疗作用。

做菜尽量把控油盐用量，重油重盐的饮食习惯，日积月累会加重身体代谢压力。尽量远离各类含糖饮料，日常多喝白开水，才是最健康的饮品。

吃饭一定要讲究规律，按时就餐，不要饥一顿饱一顿，切忌暴饮暴食。吃到七分饱就放下碗筷，不要吃到腹胀难受。吃撑不仅加重肠胃负担，长期如此还会诱发各类身体问题。

养生没有那么多花里胡哨的套路。把这十二条落实到一日三餐，不追求奢华，简简单单好好吃饭，就是对自己身体最好的关照。