一定要舍得吃的10种食物：

1、一定要喝豆浆。
自己磨的最好，不加糖，植物蛋白养人，女人喝尤其好，早上来一杯，暖胃又养气，别拿豆浆粉糊弄自己，那里面糖多。

2、一定要吃铁棍山药。
优先选垆土铁棍山药，上锅蒸熟直接吃，健脾补气。脾胃虚弱、容易疲惫的人常吃，慢慢养好中气，别选那种脆山药，滋补效果差很多。

3、一定要吃黑木耳。
富含植物胶质，清肠刮油，荤素搭配最合适。一定要彻底煮熟，凉拌、小炒都不错，大鱼大肉吃多了，吃它帮身体减负。

4、一定要吃黑芝麻。
炒熟碾碎食用，滋养精血。每天一小勺就够，不要大量吃，油脂偏高容易积食，坚持少量吃才见效。

5、一定要吃小米。
熬粥最养脾胃，厚米油是精华。早餐或者晚餐喝一碗，安神补虚，适合体虚、睡不安稳的人。

6、一定要吃南瓜。
蒸食最佳，替代一部分主食，清甜养胃，膳食纤维丰富。饱腹感强，控重人群也适合，一次不要吃太多。

7、一定要吃莲子。
养心安神，心烦睡不好很适合。带芯清心火，怕苦就去掉莲芯，煮粥、煲汤丢几颗，温和滋养。

8、一定要吃新鲜百合。
润肺润燥，秋冬口干、咽喉不适吃它。煮粥、清炒都可以，性质偏凉，脾胃怕冷的人不要天天吃。

9、一定要吃白萝卜。
冬吃萝卜夏吃姜，炖肉放几块，吸油解腻，理气化痰。清淡滋补，便宜家常，是很好的养生食材。

10、一定要吃红枣。
补中益气，不要大把生吃，容易生湿胀气。泡水、煲汤放两三颗，掰开煮，营养更容易释放。

食补从不是追求名贵食材，贵在长期坚持、适量食用。顺应时节，清淡烹饪，朴素的家常食材，就能慢慢滋养五脏。不必迷信昂贵补品，好好吃饭，就是最简单的养生。

养生不在珍馐，重在日常食养；粗食善烹，按时而食，身体自然安稳舒畅。