很多朋友在控制体重的时候会刻意减少米饭面条的摄入，可是过了一阵子发现体重没变化，肚子还闷，有往下坠的感觉，吃不多却更容易出现胀气。裤腰勒着让人觉得不舒服，到了下午这种情况还会更严重。

一、问题可能不全在于摄入量

老话常说：“吃饭香不香，就看肚子舒不舒服”，身体能不能把营养用好,  主要就看消化是不是良好。

很多朋友不只是吃多了撑着，而是食物消化过程不太顺畅，没被充分消化的食物残渣留着，可能就会产生气体和负担，这种沉滞感聚在腹部下方，小腹就会有坠胀的感觉。摸肚子是软的，可是里头有气体积聚感，想要排气却不顺畅，这和物理性的吃撑硬胀是不一样的。

二、精制碳水可能影响肠道动力

精米白面在加工的时候把麸皮和胚芽去掉了，口感变得细腻了，可是膳食纤维含量却大大降低，健康的肠道蠕动得靠一定的纤维，食物太精细软烂，对肠道的激发变弱，蠕动节奏可能就慢下来了，使得食物在肠道里停留时间太长。

对于本身肠道动力不足的朋友，吃几口精米白面，这种低纤维的状态就让肠道“工作量”减少了，肠道容易运作缓慢。当推进力不足时，小腹就会有下坠感和胀气。

三、尝试优化主食搭配

米饭面条不必完全戒断，掺杂些全谷物和薯类就可以，下面这几样我自己吃着觉得身体负担较小，你也可以试一下。

小米性质温和，容易消化。

小米性平，色黄，传统观念认为黄颜色食物进入脾脏，它不像精白米那样容易让血糖快速波动以及饭后发困。《本草纲目》记载它“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃”，就是说它容易消化还能滋养身体。晚饭的时候，一半大米和一半小米混合着煮来吃，吃完不会觉得腻还不容易胀，消化系统处理起来比较轻松。

玉米口感清甜，富含纤维。

把玉米磨成碎碴，吃了之后会感觉肠道很通顺，不管是啃煮玉米还是熬玉米碴粥都行，玉米皮虽然粗糙，但是就是这种纤维能帮助肠道蠕动，只要慢慢嚼，胃部一般不会不舒服。

山药粉糯，饱腹感强。

不像那黏糊糊不好消化的糯米，山药有着黏液蛋白，质地很是清爽，一方面能让人有饱腹感，另一方面不会留下沉重的负担，挑选铁棍山药，蒸熟后吃一小段，或者切丁煮饭，可以在下午肚子发闷的时候，晚上用蒸山药来代替半碗饭，早上起来腹部的舒服程度或许会提高。

四、日常几个小动作帮助舒缓腹胀

早上醒来先不要急着起床，平躺着把掌心搓热后贴在肚脐眼旁边，顺着时针方向慢慢揉动，力度要轻柔，让温热渗进去，直到感觉肚子暖起来，揉到肠鸣响起来，就意味着肠道开始活跃了。

肚脐眼保暖得重视起来，它是腹壁比较薄的地方，天热的时候露腰、睡觉不盖肚子，冷空气就容易让肠道不适，一旦受凉，肠道蠕动就会乱套，所以睡觉的时候搭个被角盖盖肚子，白天穿高腰裤,  这是对腹部的一种保护。

小编提醒：小米性偏凉，如果平时怕冷、大便稀溏，煮的时候放两片姜中和寒性，平时胃酸过多，玉米红薯这类产气食物先别吃太多，要根据自己的实际感受来调整饮食。

春天正好是适合调整饮食的时候，稍微把主食换一换，腹部不舒服、坠胀沉重的感觉就会轻很多，人走动起来也比较轻快，你平常容易胀气不？今晚打算把米饭换成哪种粗粮，可以在下面讲讲看。