吕良伟分享自己试过8小时进食法，早上九点吃早餐，下午五点后不再进食、不吃晚餐，身体感受不错，却也因此减少了社交往来。

主要信源：（中华网——70岁吕良伟公开养生秘籍）

2026年，70岁的吕良伟在第十八季搜狐新闻马拉松上亮相，步伐矫健轻盈，顺利跑完21公里半程马拉松。

比赛结束后，老友周润发一见他，愣了好几秒，随即笑着打趣道：“你这家伙是不是偷偷用了防腐剂？”

更让人惊讶的是，吕良伟此前公开过一份DNA甲基化检测报告，数据显示其综合生理年龄39.9岁。

一个70岁的老人，身体年龄比实际年轻了整整30岁，这件事迅速在网络上炸开了锅。

很多人第一反应是，是不是砸了大价钱搞医美，是不是吃了什么天价保健品？

吕良伟本人多次回应,医美、激素、保健品，他一样都没碰过。

他的“冻龄”，靠的是四十多年如一日的三条规矩。

首先是作息时间，无论前一天拍戏到多晚、身在哪个城市，每天清晨五点半，他都会准时醒来，雷打不动。

起床后先练一小时的南少林功夫和太极拳，晚上十点前尽量入睡。

然后是饮食方面，自2003年起，他便养成了“过午不食”的习惯，也就是如今常说的“16+8”轻断食模式，这一坚持就是整整23年。

早餐固定是一碗黑豆、黑米、黑芝麻熬成的“三黑粥”，午餐遵循先蔬菜、再蛋白质、最后淀粉的顺序，晚餐则常吃清淡食物。

还有就是关于运动方面，他特别重视腿部训练，每天抽出1到2小时练习功夫，拍戏候场、坐飞机时都能见缝插针做些静蹲或活动腰腿。

这三条规矩看着简单，但长期坚持非常难。

吕良伟坦言，年轻时拍戏常常赶进度，为了遵守作息，他总会提前与剧组沟通，尽量调整拍摄时间，即便自己多跑几趟，也绝不熬夜。

但吕良伟这套“过午不食”的养生法，普通人真的照搬不了。

南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任医师张惠杰团队发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示。

只要控制总体能量摄入，“不吃晚饭”和“少食多餐”的减肥效果差不多，但前提是参与者均为肥胖患者，且有营养师全程指导。

换句话说，“过午不食”对超重人群有一定参考价值，但并非人人适用。

更关键的是，不吃早餐的危害有大量医学证据支撑，《中国居民膳食指南（2022）》建议早餐能量占全天总能量的25%到30%。

《生命时报》援引多项研究指出，不吃早餐不仅会引起大脑认知功能降低。

还会导致营养不良、促进胆结石形成，超重肥胖的发生风险也会上升。

《细胞》期刊上的研究也证实，不吃早餐会改变小肠对营养物质的吸收方式，长时间空腹会增加动脉粥样硬化等问题风险。

晚餐吃太多、太晚同样危害巨大，协和医院临床营养科主任医师陈伟强调。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛细胞大量分泌胰岛素，往往会造成胰岛β细胞负担加重，进而诱发糖尿病。

国家卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》明确建议，晚餐最好在下午5到7点进食，晚餐后不宜再进食任何食物。

轻断食更不是人人能做的，广州医科大学附属第二医院营养科主任医师邓宇虹明确指出。

孕妇、哺乳期女性、糖尿病患者、有低血压史的人、未成年人、65周岁以上老年人、体重过轻者、有进食障碍的人，都不适合轻断食。

这就意味着，吕良伟那套“过午不食”能坚持23年且见效，有两个重要前提。

一是他中午那顿营养扎扎实实拉满了，二是他几十年如一日坚持运动，肌肉量和骨密度都接近运动员水平。

普通人如果只学“不吃晚饭”，却不保证午餐营养、不坚持运动，反而容易掉进低血糖、营养不良、肌肉流失的坑里。

那普通人到底该从吕良伟身上学什么，不是学他“过午不食”的时间表，而是学他那种日复一日的自律。

医学界反复强调的两个低门槛原则，才是真正值得借鉴的，一是早餐一定要吃，而且要吃得有营养。

然后就是晚餐别吃撑，尽量早吃。

这两条原则不需要计算卡路里，不需要拒绝朋友饭局，不需要改变任何食材，更不需要花一分钱。

吕良伟的故事真正打动人的，不是他“70岁像40岁”这个结果，而是他用40多年时间证明了一件事。

健康从来不是靠某一种神秘的养生法速成的，而是靠日复一日的自律慢慢攒出来的。