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邱宏的文章
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40岁后女性减重，不用算热量、不用算代谢，我的“1200大卡食谱”，照着吃就行，
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想长寿的家人们，别划走！容易长寿的这 12 种人，对照看看，您占了几条：1、体型
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想长寿的家人们，别划走！容易长寿的这 12 种人，对照看看，您占了几条：1、体型适中，不胖不瘦的人长寿。 2、少思少虑，不爱操心的人长寿。3、饮食有度，饭吃七分饱的人长寿。 4、口味清淡，少盐少油的人长寿。5、心态平和，不爱动怒的人长寿。6、膳食均衡，从不挑食的人长寿。7、远离烟酒，懂得自律的人长寿。8、心胸豁达，不爱计较的人长寿。9、懂得感恩，知足常乐的人长寿。10、作息规律，睡眠安稳的人长寿。长寿不靠偏方，贵在日常的心态和习惯。
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内调+外养，1个月，皮肤和气质一起变！养肤，不用搞复杂，杭州45岁粉丝亲测，做到
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内调+外养，1个月，皮肤和气质一起变！养肤，不用搞复杂，杭州45岁粉丝亲测，做到这两点就够了：1，内调：黄芪几个、红枣3颗、枸杞一小把、苹果半个，煮20-30分钟，一周2-3次。脸色暗黄、总犯困的，可以当日常茶饮试试。2，外养：一两滴护肤油，加硬币大小面霜，手心搓开，按压上脸，干皮、混干皮、熟龄肌都可以。✅后来图省事，晚上洗完脸，厚涂一层【轻卡冰肌睡眠面膜】，免洗，保湿修复，第二天不紧绷，省事！过了40岁，把自己养细一点！‼️邱医睡眠面膜，双11大促中，惊爆价+买1送1，单盒低至14.5元！ 【睡眠面膜】买1赠1轻卡冰肌光感水润涂抹式补水面膜 临期保质期至12.1.无需清洗
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一天一斤的“面条饮食法”！大小基数都合适！特别适合秋冬天，我粉丝，花店老板娘，已
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一天一斤的“面条饮食法”！大小基数都合适！特别适合秋冬天，我粉丝，花店老板娘，已经掉了快30个了：1，第一餐：吃面食。面条、馒头、意面都行，但必须干净——不能拌芝麻酱、牛肉酱、老干妈。2，第二餐：跟第一餐间隔4小时以上，还是干净的面食。3，第三餐：喝250毫升牛奶，加一个鸡蛋，一份绿叶菜。👉🏻后来没空做饭，就直接用【幸福可可瘦身代餐】代替午餐和晚餐，早餐随意，吃自己爱吃的，超简单方便！改变显而易见‼️‼️邱医瘦身代餐，双11大促中，1盒68元，可可味买1送1；4盒249元，加赠2盒可可味代餐！ 买1赠1全新升级幸福可可代餐粥 1盒7包 效期至27.1.31.原轻卡厨房代餐
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吃火锅、喝羊汤，你是不是总把香菜挑出去？听邱医生一句劝，过了35岁，真得把香菜当
吃火锅、喝羊汤，你是不是总把香菜挑出去？听邱医生一句劝，过了35岁，真得把香菜当
吃火锅、喝羊汤，你是不是总把香菜挑出去？听邱医生一句劝，过了35岁，真得把香菜当盘“硬菜”吃：很多人只当它是调料，其实它是个“抗炎高手”。香菜富含槲皮素和多种黄酮类物质，研究显示它的抗氧化能力在绿叶菜中名列前茅，特别适合对抗体内的慢性炎症、保护血管。人过了中年容易疲劳、关节发紧，常吃点它大有好处。怎么吃效果最好？记住两点：1，别高温久煮：槲皮素和维生素怕热，久煮营养全流失，最好是洗净后直接凉拌，或者出锅前撒上一大把。2，搭配优质油脂：拌香菜时滴几滴亚麻籽油或香油，抗氧化成分吸收率直接翻倍。今晚凉拌菜，不妨加把香菜试试？
吃火锅、喝羊汤，你是不是总把香菜挑出去？听邱医生一句劝，过了35岁，真得把香菜当盘“硬菜”吃：很多人只当它是调料，其实它是个“抗炎高手”。香菜富含槲皮素和多种黄酮类物质，研究显示它的抗氧化能力在绿叶菜中名列前茅，特别适合对抗体内的慢性炎症、保护血管。人过了中年容易疲劳、关节发紧，常吃点它大有好处。怎么吃效果最好？记住两点：1，别高温久煮：槲皮素和维生素怕热，久煮营养全流失，最好是洗净后直接凉拌，或者出锅前撒上一大把。2，搭配优质油脂：拌香菜时滴几滴亚麻籽油或香油，抗氧化成分吸收率直接翻倍。今晚凉拌菜，不妨加把香菜试试？
门诊上常有家人委屈地问我：“邱医生，查出血糖高，我天天水煮菜配西北风，快饿成仙了
门诊上常有家人委屈地问我：“邱医生，查出血糖高，我天天水煮菜配西北风，快饿成仙了
门诊上常有家人委屈地问我：“邱医生，查出血糖高，我天天水煮菜配西北风，快饿成仙了！”其实，控糖不是当苦行僧，关键在搭配。教大家记牢这“降糖4宝”，吃得饱血糖还稳：1，蔬菜当先锋：菠菜、油麦菜、黄瓜，每餐先吃一大碗，丰富的膳食纤维能像“网”一样兜住糖分，延缓吸收。2，蛋白挑优质：鸡蛋、豆腐、清蒸鱼、瘦肉，既耐饿又几乎不升糖，肌肉留得住，血糖才稳定。3，主食做替换：燕麦、糙米换掉半碗精白米面，注意是“替换”不是“做加法”。4，水果两餐间：苹果、柚子、草莓个头小、升糖慢，放在两餐中间吃一个拳头大小，千万别饭后立刻吃。记住顺口溜：先菜后肉再主食，稳住血糖肚子实。转发给身边需要的家人吧！
门诊上常有家人委屈地问我：“邱医生，查出血糖高，我天天水煮菜配西北风，快饿成仙了！”其实，控糖不是当苦行僧，关键在搭配。教大家记牢这“降糖4宝”，吃得饱血糖还稳：1，蔬菜当先锋：菠菜、油麦菜、黄瓜，每餐先吃一大碗，丰富的膳食纤维能像“网”一样兜住糖分，延缓吸收。2，蛋白挑优质：鸡蛋、豆腐、清蒸鱼、瘦肉，既耐饿又几乎不升糖，肌肉留得住，血糖才稳定。3，主食做替换：燕麦、糙米换掉半碗精白米面，注意是“替换”不是“做加法”。4，水果两餐间：苹果、柚子、草莓个头小、升糖慢，放在两餐中间吃一个拳头大小，千万别饭后立刻吃。记住顺口溜：先菜后肉再主食，稳住血糖肚子实。转发给身边需要的家人吧！
适合秋天的“苹果水”，不到两个月，就看出差别了：1，苹果半个，带皮去核切片，红枣
适合秋天的“苹果水”，不到两个月，就看出差别了：1，苹果半个，带皮去核切片，红枣
适合秋天的“苹果水”，不到两个月，就看出差别了：1，苹果半个，带皮去核切片，红枣两颗，生姜三片，枸杞一小把，加800毫升水，煮20分钟。2，饭前先喝200毫升温水。吃饭顺序：先菜，再肉蛋豆，最后主食。晚餐在睡前3-4小时吃完。3，懒得煮了，就用现成的【薏诗茶】，开水冲泡，每天上午下午，各泡一包，更简单方便。45岁后，腰围比体重，更值得被关注哦！‼️邱医薏诗茶，双11大促中，1盒78元；买3送1，单盒低至54元，多买多送！ 【薏诗茶】代茶饮 每盒28包 独立茶包
适合秋天的“苹果水”，不到两个月，就看出差别了：1，苹果半个，带皮去核切片，红枣两颗，生姜三片，枸杞一小把，加800毫升水，煮20分钟。2，饭前先喝200毫升温水。吃饭顺序：先菜，再肉蛋豆，最后主食。晚餐在睡前3-4小时吃完。3，懒得煮了，就用现成的【薏诗茶】，开水冲泡，每天上午下午，各泡一包，更简单方便。45岁后，腰围比体重，更值得被关注哦！‼️邱医薏诗茶，双11大促中，1盒78元；买3送1，单盒低至54元，多买多送！ 【薏诗茶】代茶饮 每盒28包 独立茶包
秋季最狠减肥法——麻辣烫版！48岁杭州粉丝亲测，狠狠掉秤33斤！没有反弹！具体怎
秋季最狠减肥法——麻辣烫版！48岁杭州粉丝亲测，狠狠掉秤33斤！没有反弹！具体怎
秋季最狠减肥法——麻辣烫版！48岁杭州粉丝亲测，狠狠掉秤33斤！没有反弹！具体怎么吃？记住这4顿：1，早餐： 两个鸡蛋，配温水、牛奶或豆浆。早上多喝2杯水，唤醒代谢。2，午餐： 麻辣烫，汤底选骨汤、菌汤、番茄汤、冬阴功汤，红油和干拌的别碰。绿叶菜至少3份，敞开吃，吃饱。鱼虾肉蛋安排3份。主食选1份，米饭或方便面。3，下午： 继续补水，别等渴了再喝。4，晚餐： 纯碳水，馒头或面包，控制在一拳大小。目的是稳血糖，杜绝暴食。热量1200大卡左右，代谢稳，还能降低暴食冲动！✅麻辣烫吃腻了，就换成我的【幸福可可瘦身代餐】，开水冲泡3分钟即可，味道好，控卡控糖，关键是方便！能吃饱、能掉秤、不折腾，才是咱该走的路！‼️邱医瘦身代餐，双11大促中，1盒68元，可可味买1送1；4盒249元，加赠2盒可可味代餐！ 买1赠1全新升级幸福可可代餐粥 1盒7包 效期至27.1.31.原轻卡厨房代餐
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这4种家常蔬菜，很多人吃多了一辈子！白白浪费了大半营养！今天一次性讲清楚 4 种
这4种家常蔬菜，很多人吃多了一辈子！白白浪费了大半营养！今天一次性讲清楚 4 种
这4种家常蔬菜，很多人吃多了一辈子！白白浪费了大半营养！今天一次性讲清楚 4 种常见蔬菜的正确吃法，吃对，营养直接翻倍：1，西红柿。它最珍贵的营养，是番茄红素，属于脂溶性物质，锁在细胞壁里面。生吃、不加油，很难吸收。所以记住：切碎再用油炒，切得越碎，细胞壁破坏越充分，再搭配油脂加热，番茄红素才能释放出来，方便身体吸收。2，西兰花。它的精华“萝卜硫素”，不是现成的。需要黑芥子酶来激活。所以，千万别切完直接下锅！切好静置 20 到 30 分钟，让酶充分反应，萝卜硫素含量会提升很多。静置完，再蒸、炒或者焯水就行。3，菠菜。菠菜草酸含量高，口感发涩，还会和体内钙结合，影响钙吸收，开水下锅烫 15 至 30 秒，就能去掉大部分草酸，吃起来更安心。4，土豆。钾和维 C 大多藏在皮下，还容易溶于水。先削皮切丝，再泡水，营养全都流失。所以，最好带皮蒸或者烤；做土豆泥，蒸熟之后再去皮，能留住更多营养。
这4种家常蔬菜，很多人吃多了一辈子！白白浪费了大半营养！今天一次性讲清楚 4 种常见蔬菜的正确吃法，吃对，营养直接翻倍：1，西红柿。它最珍贵的营养，是番茄红素，属于脂溶性物质，锁在细胞壁里面。生吃、不加油，很难吸收。所以记住：切碎再用油炒，切得越碎，细胞壁破坏越充分，再搭配油脂加热，番茄红素才能释放出来，方便身体吸收。2，西兰花。它的精华“萝卜硫素”，不是现成的。需要黑芥子酶来激活。所以，千万别切完直接下锅！切好静置 20 到 30 分钟，让酶充分反应，萝卜硫素含量会提升很多。静置完，再蒸、炒或者焯水就行。3，菠菜。菠菜草酸含量高，口感发涩，还会和体内钙结合，影响钙吸收，开水下锅烫 15 至 30 秒，就能去掉大部分草酸，吃起来更安心。4，土豆。钾和维 C 大多藏在皮下，还容易溶于水。先削皮切丝，再泡水，营养全都流失。所以，最好带皮蒸或者烤；做土豆泥，蒸熟之后再去皮，能留住更多营养。
很多家人为了掉秤，空腹猛灌黑咖啡，结果心慌胃痛。其实菜市场就有个天然的“燃脂帮手”：洋葱。常有人问我：“邱医生，吃洋葱真能减肥吗？”能，但关键在吃法。洋葱富含槲皮素和含硫化合物，有助于改善胰岛素抵抗，减少腹部脂肪堆积，还能促进微循环。教大家两招吃对洋葱，悄悄缩小腰围：1，生吃或微焯水：含硫化合物怕高温，切丝后加醋和少许黑胡椒凉拌，脆爽解腻，活性成分保留最多。怕辣的可以切好后在凉白开里泡5分钟。2，替代重油调料：炒肉时多放洋葱少放糖和酱，自带甘甜，热量直降一半。不过邱医生要提醒一句：胃溃疡或易胃胀的朋友别贪多，熟吃更温和。光吃洋葱不控总热量可不行，饮食规律才是减肚子的王道！
很多家人为了掉秤，空腹猛灌黑咖啡，结果心慌胃痛。其实菜市场就有个天然的“燃脂帮手”：洋葱。常有人问我：“邱医生，吃洋葱真能减肥吗？”能，但关键在吃法。洋葱富含槲皮素和含硫化合物，有助于改善胰岛素抵抗，减少腹部脂肪堆积，还能促进微循环。教大家两招吃对洋葱，悄悄缩小腰围：1，生吃或微焯水：含硫化合物怕高温，切丝后加醋和少许黑胡椒凉拌，脆爽解腻，活性成分保留最多。怕辣的可以切好后在凉白开里泡5分钟。2，替代重油调料：炒肉时多放洋葱少放糖和酱，自带甘甜，热量直降一半。不过邱医生要提醒一句：胃溃疡或易胃胀的朋友别贪多，熟吃更温和。光吃洋葱不控总热量可不行，饮食规律才是减肚子的王道！
很多家人为了掉秤，空腹猛灌黑咖啡，结果心慌胃痛。其实菜市场就有个天然的“燃脂帮手
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