内调+外养，1个月，皮肤和气质一起变！养肤，不用搞复杂，杭州45岁粉丝亲测，做到
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邱宏的文章
一天一斤的“面条饮食法”！大小基数都合适！特别适合秋冬天，我粉丝，花店老板娘，已
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吃火锅、喝羊汤，你是不是总把香菜挑出去？听邱医生一句劝，过了35岁，真得把香菜当
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门诊上常有家人委屈地问我：“邱医生，查出血糖高，我天天水煮菜配西北风，快饿成仙了
门诊上常有家人委屈地问我：“邱医生，查出血糖高，我天天水煮菜配西北风，快饿成仙了
门诊上常有家人委屈地问我：“邱医生，查出血糖高，我天天水煮菜配西北风，快饿成仙了！”其实，控糖不是当苦行僧，关键在搭配。教大家记牢这“降糖4宝”，吃得饱血糖还稳：1，蔬菜当先锋：菠菜、油麦菜、黄瓜，每餐先吃一大碗，丰富的膳食纤维能像“网”一样兜住糖分，延缓吸收。2，蛋白挑优质：鸡蛋、豆腐、清蒸鱼、瘦肉，既耐饿又几乎不升糖，肌肉留得住，血糖才稳定。3，主食做替换：燕麦、糙米换掉半碗精白米面，注意是“替换”不是“做加法”。4，水果两餐间：苹果、柚子、草莓个头小、升糖慢，放在两餐中间吃一个拳头大小，千万别饭后立刻吃。记住顺口溜：先菜后肉再主食，稳住血糖肚子实。转发给身边需要的家人吧！
门诊上常有家人委屈地问我：“邱医生，查出血糖高，我天天水煮菜配西北风，快饿成仙了！”其实，控糖不是当苦行僧，关键在搭配。教大家记牢这“降糖4宝”，吃得饱血糖还稳：1，蔬菜当先锋：菠菜、油麦菜、黄瓜，每餐先吃一大碗，丰富的膳食纤维能像“网”一样兜住糖分，延缓吸收。2，蛋白挑优质：鸡蛋、豆腐、清蒸鱼、瘦肉，既耐饿又几乎不升糖，肌肉留得住，血糖才稳定。3，主食做替换：燕麦、糙米换掉半碗精白米面，注意是“替换”不是“做加法”。4，水果两餐间：苹果、柚子、草莓个头小、升糖慢，放在两餐中间吃一个拳头大小，千万别饭后立刻吃。记住顺口溜：先菜后肉再主食，稳住血糖肚子实。转发给身边需要的家人吧！
适合秋天的“苹果水”，不到两个月，就看出差别了：1，苹果半个，带皮去核切片，红枣
适合秋天的“苹果水”，不到两个月，就看出差别了：1，苹果半个，带皮去核切片，红枣
适合秋天的“苹果水”，不到两个月，就看出差别了：1，苹果半个，带皮去核切片，红枣两颗，生姜三片，枸杞一小把，加800毫升水，煮20分钟。2，饭前先喝200毫升温水。吃饭顺序：先菜，再肉蛋豆，最后主食。晚餐在睡前3-4小时吃完。3，懒得煮了，就用现成的【薏诗茶】，开水冲泡，每天上午下午，各泡一包，更简单方便。45岁后，腰围比体重，更值得被关注哦！‼️邱医薏诗茶，双11大促中，1盒78元；买3送1，单盒低至54元，多买多送！ 【薏诗茶】代茶饮 每盒28包 独立茶包
适合秋天的“苹果水”，不到两个月，就看出差别了：1，苹果半个，带皮去核切片，红枣两颗，生姜三片，枸杞一小把，加800毫升水，煮20分钟。2，饭前先喝200毫升温水。吃饭顺序：先菜，再肉蛋豆，最后主食。晚餐在睡前3-4小时吃完。3，懒得煮了，就用现成的【薏诗茶】，开水冲泡，每天上午下午，各泡一包，更简单方便。45岁后，腰围比体重，更值得被关注哦！‼️邱医薏诗茶，双11大促中，1盒78元；买3送1，单盒低至54元，多买多送！ 【薏诗茶】代茶饮 每盒28包 独立茶包
秋季最狠减肥法——麻辣烫版！48岁杭州粉丝亲测，狠狠掉秤33斤！没有反弹！具体怎
秋季最狠减肥法——麻辣烫版！48岁杭州粉丝亲测，狠狠掉秤33斤！没有反弹！具体怎
秋季最狠减肥法——麻辣烫版！48岁杭州粉丝亲测，狠狠掉秤33斤！没有反弹！具体怎么吃？记住这4顿：1，早餐： 两个鸡蛋，配温水、牛奶或豆浆。早上多喝2杯水，唤醒代谢。2，午餐： 麻辣烫，汤底选骨汤、菌汤、番茄汤、冬阴功汤，红油和干拌的别碰。绿叶菜至少3份，敞开吃，吃饱。鱼虾肉蛋安排3份。主食选1份，米饭或方便面。3，下午： 继续补水，别等渴了再喝。4，晚餐： 纯碳水，馒头或面包，控制在一拳大小。目的是稳血糖，杜绝暴食。热量1200大卡左右，代谢稳，还能降低暴食冲动！✅麻辣烫吃腻了，就换成我的【幸福可可瘦身代餐】，开水冲泡3分钟即可，味道好，控卡控糖，关键是方便！能吃饱、能掉秤、不折腾，才是咱该走的路！‼️邱医瘦身代餐，双11大促中，1盒68元，可可味买1送1；4盒249元，加赠2盒可可味代餐！ 买1赠1全新升级幸福可可代餐粥 1盒7包 效期至27.1.31.原轻卡厨房代餐
秋季最狠减肥法——麻辣烫版！48岁杭州粉丝亲测，狠狠掉秤33斤！没有反弹！具体怎么吃？记住这4顿：1，早餐： 两个鸡蛋，配温水、牛奶或豆浆。早上多喝2杯水，唤醒代谢。2，午餐： 麻辣烫，汤底选骨汤、菌汤、番茄汤、冬阴功汤，红油和干拌的别碰。绿叶菜至少3份，敞开吃，吃饱。鱼虾肉蛋安排3份。主食选1份，米饭或方便面。3，下午： 继续补水，别等渴了再喝。4，晚餐： 纯碳水，馒头或面包，控制在一拳大小。目的是稳血糖，杜绝暴食。热量1200大卡左右，代谢稳，还能降低暴食冲动！✅麻辣烫吃腻了，就换成我的【幸福可可瘦身代餐】，开水冲泡3分钟即可，味道好，控卡控糖，关键是方便！能吃饱、能掉秤、不折腾，才是咱该走的路！‼️邱医瘦身代餐，双11大促中，1盒68元，可可味买1送1；4盒249元，加赠2盒可可味代餐！ 买1赠1全新升级幸福可可代餐粥 1盒7包 效期至27.1.31.原轻卡厨房代餐
这4种家常蔬菜，很多人吃多了一辈子！白白浪费了大半营养！今天一次性讲清楚 4 种
这4种家常蔬菜，很多人吃多了一辈子！白白浪费了大半营养！今天一次性讲清楚 4 种
这4种家常蔬菜，很多人吃多了一辈子！白白浪费了大半营养！今天一次性讲清楚 4 种常见蔬菜的正确吃法，吃对，营养直接翻倍：1，西红柿。它最珍贵的营养，是番茄红素，属于脂溶性物质，锁在细胞壁里面。生吃、不加油，很难吸收。所以记住：切碎再用油炒，切得越碎，细胞壁破坏越充分，再搭配油脂加热，番茄红素才能释放出来，方便身体吸收。2，西兰花。它的精华“萝卜硫素”，不是现成的。需要黑芥子酶来激活。所以，千万别切完直接下锅！切好静置 20 到 30 分钟，让酶充分反应，萝卜硫素含量会提升很多。静置完，再蒸、炒或者焯水就行。3，菠菜。菠菜草酸含量高，口感发涩，还会和体内钙结合，影响钙吸收，开水下锅烫 15 至 30 秒，就能去掉大部分草酸，吃起来更安心。4，土豆。钾和维 C 大多藏在皮下，还容易溶于水。先削皮切丝，再泡水，营养全都流失。所以，最好带皮蒸或者烤；做土豆泥，蒸熟之后再去皮，能留住更多营养。
这4种家常蔬菜，很多人吃多了一辈子！白白浪费了大半营养！今天一次性讲清楚 4 种常见蔬菜的正确吃法，吃对，营养直接翻倍：1，西红柿。它最珍贵的营养，是番茄红素，属于脂溶性物质，锁在细胞壁里面。生吃、不加油，很难吸收。所以记住：切碎再用油炒，切得越碎，细胞壁破坏越充分，再搭配油脂加热，番茄红素才能释放出来，方便身体吸收。2，西兰花。它的精华“萝卜硫素”，不是现成的。需要黑芥子酶来激活。所以，千万别切完直接下锅！切好静置 20 到 30 分钟，让酶充分反应，萝卜硫素含量会提升很多。静置完，再蒸、炒或者焯水就行。3，菠菜。菠菜草酸含量高，口感发涩，还会和体内钙结合，影响钙吸收，开水下锅烫 15 至 30 秒，就能去掉大部分草酸，吃起来更安心。4，土豆。钾和维 C 大多藏在皮下，还容易溶于水。先削皮切丝，再泡水，营养全都流失。所以，最好带皮蒸或者烤；做土豆泥，蒸熟之后再去皮，能留住更多营养。
很多家人为了掉秤，空腹猛灌黑咖啡，结果心慌胃痛。其实菜市场就有个天然的“燃脂帮手
很多家人为了掉秤，空腹猛灌黑咖啡，结果心慌胃痛。其实菜市场就有个天然的“燃脂帮手
很多家人为了掉秤，空腹猛灌黑咖啡，结果心慌胃痛。其实菜市场就有个天然的“燃脂帮手”：洋葱。常有人问我：“邱医生，吃洋葱真能减肥吗？”能，但关键在吃法。洋葱富含槲皮素和含硫化合物，有助于改善胰岛素抵抗，减少腹部脂肪堆积，还能促进微循环。教大家两招吃对洋葱，悄悄缩小腰围：1，生吃或微焯水：含硫化合物怕高温，切丝后加醋和少许黑胡椒凉拌，脆爽解腻，活性成分保留最多。怕辣的可以切好后在凉白开里泡5分钟。2，替代重油调料：炒肉时多放洋葱少放糖和酱，自带甘甜，热量直降一半。不过邱医生要提醒一句：胃溃疡或易胃胀的朋友别贪多，熟吃更温和。光吃洋葱不控总热量可不行，饮食规律才是减肚子的王道！
很多家人为了掉秤，空腹猛灌黑咖啡，结果心慌胃痛。其实菜市场就有个天然的“燃脂帮手”：洋葱。常有人问我：“邱医生，吃洋葱真能减肥吗？”能，但关键在吃法。洋葱富含槲皮素和含硫化合物，有助于改善胰岛素抵抗，减少腹部脂肪堆积，还能促进微循环。教大家两招吃对洋葱，悄悄缩小腰围：1，生吃或微焯水：含硫化合物怕高温，切丝后加醋和少许黑胡椒凉拌，脆爽解腻，活性成分保留最多。怕辣的可以切好后在凉白开里泡5分钟。2，替代重油调料：炒肉时多放洋葱少放糖和酱，自带甘甜，热量直降一半。不过邱医生要提醒一句：胃溃疡或易胃胀的朋友别贪多，熟吃更温和。光吃洋葱不控总热量可不行，饮食规律才是减肚子的王道！
福州44岁滴滴女司机，工作很辛苦，一天要坐10个小时，中盘慢慢就“堵住了”，我给
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事业单位工作，中午食堂吃，3个月，也能瘦31斤：1，早餐清淡：1个鸡蛋+无糖豆浆
事业单位工作，中午食堂吃，3个月，也能瘦31斤：1，早餐清淡：1个鸡蛋+无糖豆浆
事业单位工作，中午食堂吃，3个月，也能瘦31斤：1，早餐清淡：1个鸡蛋+无糖豆浆+一根玉米；或两片全麦面包+鸡蛋+黄瓜。2，午餐食堂正常吃：一荤一素+一份米饭；油汤千万别喝！3，晚餐控卡保营养：开水泡包【幸福可可瘦身代餐】代替，3分钟搞定晚餐，控糖控卡，营养还均衡，晚上8点后不吃东西。如果您平时也是吃食堂，不妨参考这套食谱哦！‼️邱医瘦身代餐，双11大促中，1盒68元，可可味买1送1；4盒249元，加赠2盒可可味代餐！这个好物闭眼入 买1赠1全新升级幸福可可代餐粥 1盒7包 效期至27.1.31.原轻卡厨房代餐
事业单位工作，中午食堂吃，3个月，也能瘦31斤：1，早餐清淡：1个鸡蛋+无糖豆浆+一根玉米；或两片全麦面包+鸡蛋+黄瓜。2，午餐食堂正常吃：一荤一素+一份米饭；油汤千万别喝！3，晚餐控卡保营养：开水泡包【幸福可可瘦身代餐】代替，3分钟搞定晚餐，控糖控卡，营养还均衡，晚上8点后不吃东西。如果您平时也是吃食堂，不妨参考这套食谱哦！‼️邱医瘦身代餐，双11大促中，1盒68元，可可味买1送1；4盒249元，加赠2盒可可味代餐！这个好物闭眼入 买1赠1全新升级幸福可可代餐粥 1盒7包 效期至27.1.31.原轻卡厨房代餐
秋冬天养好身体，少往医院跑，吃对这八样就够了！便宜又养人，好好记下来，真心希望您
秋冬天养好身体，少往医院跑，吃对这八样就够了！便宜又养人，好好记下来，真心希望您
秋冬天养好身体，少往医院跑，吃对这八样就够了！便宜又养人，好好记下来，真心希望您身体健康，长命百岁：一、常喝温热水，暖身代谢足！二、每天吃鸡蛋，蛋白底子足！三、多吃胡萝卜，护眼营养足！四、常吃鲜山药，养胃元气足！五、适量吃土豆，饱腹能量足！六、多喝小米粥，护胃消化足！七、常吃大白菜，膳食纤维足！八、多吃白萝卜，顺气通畅足！食补贵在坚持，不用花大价钱！
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农残容易超标的 5 种家常绿叶菜，咱们买菜一定要擦亮眼睛：第一种，油麦菜。叶片褶
农残容易超标的 5 种家常绿叶菜，咱们买菜一定要擦亮眼睛：第一种，油麦菜。叶片褶
农残容易超标的 5 种家常绿叶菜，咱们买菜一定要擦亮眼睛：第一种，油麦菜。叶片褶皱多，一层一层包裹，农药容易残留在叶缝，很难冲洗干净。 第二种，生菜。叶片层层叠叠，缝隙多，农药容易附着，吃之前最好一片片掰开清洗。 第三种，小白菜。叶片薄、表面积大，更容易吸附农药，买菜优先选正规商超的。 第四种，菠菜。叶面凹凸不平，农药容易卡在褶皱里，吃前建议浸泡片刻再冲洗。 第五种，空心菜。菜梗和叶片缝隙多，田间虫害多，用药频次相对更高。给大家提个醒：正规渠道、经过检测的蔬菜可以放心购买。绿叶菜多浸泡冲洗，能有效减少残留。
农残容易超标的 5 种家常绿叶菜，咱们买菜一定要擦亮眼睛：第一种，油麦菜。叶片褶皱多，一层一层包裹，农药容易残留在叶缝，很难冲洗干净。 第二种，生菜。叶片层层叠叠，缝隙多，农药容易附着，吃之前最好一片片掰开清洗。 第三种，小白菜。叶片薄、表面积大，更容易吸附农药，买菜优先选正规商超的。 第四种，菠菜。叶面凹凸不平，农药容易卡在褶皱里，吃前建议浸泡片刻再冲洗。 第五种，空心菜。菜梗和叶片缝隙多，田间虫害多，用药频次相对更高。给大家提个醒：正规渠道、经过检测的蔬菜可以放心购买。绿叶菜多浸泡冲洗，能有效减少残留。
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